Describe Something You Do That Can Help You Concentrate On Work or Study

English Text	Indonesian Translation
Unless you have a strong desire to learn the information or develop a skill, it can be hard to focus all of your attention in one place.	Kecuali jika Anda memiliki keinginan kuat untuk mempelajari informasi atau mengembangkan keterampilan, bisa jadi sulit untuk memfokuskan semua perhatian Anda pada satu tempat.
Television, smart phones, social media, friends, and family can all distract you from your goal, so today I’m going to tell you about a method I use that helps to maximise my concentration to its fullest, which is mindful meditation.	Televisi, ponsel pintar, media sosial, teman, dan keluarga dapat mengalihkan perhatian Anda dari tujuan Anda, jadi hari ini saya akan memberi tahu Anda tentang metode yang saya gunakan yang membantu memaksimalkan konsentrasi saya sepenuhnya, yaitu meditasi kesadaran.
Some might disagree or even discard the idea, but meditation has remarkably enhanced my work performance.	Beberapa orang mungkin tidak setuju atau bahkan mengabaikan ide ini, tetapi meditasi telah meningkatkan kinerja kerja saya secara luar biasa.
This is an exercise that encourages us to focus on our sensations and thoughts in the present moment.	Ini adalah latihan yang mendorong kita untuk fokus pada sensasi dan pikiran kita saat ini.
I usually begin meditating by sitting upright for 10 minutes or so every night before going to bed, and focusing entirely on my breathing.	Saya biasanya mulai bermeditasi dengan duduk tegak selama sekitar 10 menit setiap malam sebelum tidur, dan fokus sepenuhnya pada pernapasan saya.
The idea is to concentrate my attention on the many physical sensations that accompany each breath: the flow of air through my nostrils, the expansion of my chest cavity, the movement of my diaphragm.	Idenya adalah untuk memusatkan perhatian saya pada banyak sensasi fisik yang menyertai setiap napas: aliran udara melalui hidung saya, perluasan rongga dada saya, pergerakan diafragma saya.
And the beauty of meditation is that I can do it anywhere, anytime.	Dan keindahan meditasi adalah bahwa saya dapat melakukannya di mana saja, kapan saja.
Mindfulness meditation has been shown by some research to cause distinct changes in brain structure and brain function.	Meditasi kesadaran telah terbukti oleh beberapa penelitian menyebabkan perubahan yang berbeda dalam struktur otak dan fungsi otak.
In experiments, it has been found that regular meditation seems to improve people’s focus and emotional control.	Dalam percobaan, telah ditemukan bahwa meditasi teratur tampaknya meningkatkan fokus dan kendali emosi orang.
In fact, I have tried several ways of focusing on the important tasks, including listening to music, reading a newspaper, watching news channels for a while, doing exercise and so on.	Sebenarnya, saya telah mencoba beberapa cara untuk fokus pada tugas-tugas penting, termasuk mendengarkan musik, membaca koran, menonton saluran berita untuk sementara waktu, berolahraga, dan sebagainya.
However, meditation has been proved to be the most effective way.	Namun, meditasi telah terbukti menjadi cara yang paling efektif.
Since I try to relax my body and mind during the meditation session, it helps me gain more positive energy to work better.	Karena saya mencoba untuk menenangkan tubuh dan pikiran saya selama sesi meditasi, itu membantu saya mendapatkan energi positif lebih banyak untuk bekerja lebih baik.
Apart from focusing your attention on the present moment, mindfulness meditation preaches accepting and letting go of negative emotions.	Selain memfokuskan perhatian Anda pada saat ini, meditasi kesadaran mengajarkan untuk menerima dan melepaskan emosi negatif.
Practising this sort of behaviour seems to improve my ability to control my emotions even when I am not meditating.	Mempraktikkan perilaku semacam ini tampaknya meningkatkan kemampuan saya untuk mengendalikan emosi saya bahkan ketika saya tidak bermeditasi.
It seems to make me less easily swept up in the ups and downs of the present.	Tampaknya itu membuat saya tidak mudah terbawa oleh pasang surut saat ini.